1 Chin-up per Capodanno

Cari Rawer,
ieri in presenza di Norifumi ho tentato l’esecuzione di un chin-up a un braccio. Ahimè non ce l’ho fatta. Sento che mi manca davvero poco per riuscire a fare quella maledetta trazione. Il vero ostacolo è superare i primi gradi di contrazione, dopodiché il mio bice è già pronto per chiudere quei 60° che mi portano al traguardo. Nel post «Il mese della scimmia» ho scritto che erano mesi che non lo provavo, quindi non potevo darmi un traguardo. Oggi sono più consapevole delle mie forze.

“Appendo” in bacheca il mio personale guanto di sfida: entro il 1° di gennaio riuscirò a eseguire un chin-up a un braccio.

Bye.

Starting point

Ieri sera, sotto una pioggia fredda e cattiva si è svolta un’altra battaglia.

Ed in guerra conta anche al strategia non solo la sete di sangue.

Un esercizio: Squat

Un obbiettivo: ass in the grass

Ci si è alternati nella ricerca della profondità per scoprire il limite, il punto dal quale riemergere. Il peso non conta, il peso non esiste, conta solo la profondità, quanto si riesce a scendere nell’inferno. Trovare il proprio limite, per poi aggredirlo. Una sfida con se stessi, con le proprie paure.  80 kg è lo starting point, da qui in avanti sarà una guerra.

P.S.: prima Zalex aveva dato un’altra dimostrazione di forza con i suoi incredibili miglioramenti bevendosi 150 kg in trap bar. 10 serie da 15 secondi per forzare il proprio corpo a crescere. Grande!!!!!

Stay strong

rawer at work

Ieri sera un nostro rawer ha dato dimostrazione di cosa sia il raw training:

è sceso nella tana ed ha spaccato con una sessione che l’ha portato ad una serie da 2 ripetizioni alle parallele.

Poca roba potrà pensare qualcuno di voi; beh il rawer ci ha sbattuto sopra 72,5 kg.

Che gli altri si allenino pure, noi lottiamo!!!!! Onore a Salsero

Lavoro eccentrico per le tendiniti?

Ciao l’articolo è un po’ datato ma ancora affascinante.

Buona lettura

Respirare efficacemente durante i RawTraining

Prendendo in prestito la solita metafora della guerra per rappresentare l’allenamento, possiamo dire che il rawer quando è sul campo di battaglia — il luogo dove avviene l’allenamento — non è solo; con lui ci sono i nemici di sempre: la distrazione, la cattiva esecuzione e la cattiva respirazione.

Continua a leggere l’articolo su RawTraining.eu.

Programmi: ottobre e novembre 2007

Gli allenamenti sono stati concepiti per creare-condizionare-migliorare le proprie capacità atletiche in un’ottica che considera il soggetto come un’atleta a 360°.

Per questa ragione gli allenamenti seguono un percorso definito come GPP - General Physical Preparation - con una serie di sedute di allenamento con e senza l’uso di una resistenza esterna - i pesi -.

I due programmi, quello di ottobre e quello di novembre, sono una variante del sistema di allenamento della palestra Westside Barbell. Al di là di quella che può essere la periodizzazione adottata, è l’approccio mentale ciò che segna la reale differenza della riuscita di un programma. Aggressività, cattiveria e determinazione sono le essenziali componenti di qualsiasi programma di allenamento.

Programma di allenamento - novembre 2007

Programma di allenamento - ottobre 2007

I programmi sono scritti da Silent. Scaricateli e fatene buon uso.

Affrontare le situazioni di petto

Finalmente Zalex è on-Line. La sua serata di petto così riassunta:

nessuno

Ciao,

da oggi lascerò nella tana a disposizione di chiunque un raccoglitore con le pubblicazioni di Crossfit.

Prendete pure ciò che vi interessa.

Stay strong

Anche i migliori crollano… alla fine!

Questo pomeriggio due eroi su quattro hanno terminato l’allenamento così:

Il mese della scimmia

Da questa settima e per tutto il mese di novembre sostituirò il pull-ups a presa larga con peso con il one arm chin-ups in presa prona. Considerato lo sforzo muscolare e tendineo lo inserirò nella serata del max effort upper body come primo esercizio.

Sono mesi che non lo provo, e non sapendo di quanta forza possa disporre credo che inizierò con gli elastici.

Ma non è finita qui. La prima domenica di dicembre voglio tentare un lancio senza l’appoggio dei piedi.

Questa l’esecuzione: partenza in posizione verticale e distesa, trazione completa, lancio per 2 pioli del quadro svedese, presa. L’inclinazione del quadro la misuro oggi.

Video o foto saranno on-Line a prescindere dal risultato.