Per ottenere risultati che durino nel tempo, un allenamento non è mai fine a se stesso, ma è parte di una programmazione più ampia. Individuati gli obiettivi e selezionate le strategie, si realizza il diario d’allenamento.
Ma come si scrive un programma sulla carta? Come organizzarlo?
Vuoi diventare forte? Veramente forte? Allora alzati e cammina!
Il deadman walk è un esercizio terrificante per costruire tonnellate di forza. Avrai più forza nelle tue mani, nella tua schiena e nel tuo addome.
«Il Leviatan fa rilucere dietro a sé un sentiero; si direbbe che l’abisso è canuto», Giobbe
Venerdì 23 novembre 2007, mattino gelido, ho guardato in faccia il mio demone: 50 kg di One legged squat. Fa freddo ed il riscaldamento è bello lungo. Attacco con la gamba sinistra, sputo sangue, risalgo dall’inferno. Sarà una giornata difficile. Sulla gamba destra spingo come un ossesso e mi sbilancio. Riesco comunque a chiudere la ripetizione, dopotutto siamo rawer, ma sento un indurimento alla parte posteriore della coscia. Brutto segno, anche se sbilanciato, i miei muscoli dovrebbero essere così forti da tollerare un equilibrio scadente. Invece…
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Lo “scienziato della palestra” Joe DeFranco ha deciso di divulgare a tutti il suo metodo d’allenamento per trasformare un hardgainer in un’atleta a 360°. L’obiettivo del “Westside for Skinny Bastards” è di costruire atleti forti, veloci, reattivi, agili, potenti e muscolosi.
Questa fotografia è stata scattata la settimana scorsa con un unico intento, quello di vincere il premio pulitzer. Purtroppo però, l’intruso ha rovinato lo scatto e il pulitzer non arriverà nemmeno quest’anno.
Trova dunque l’intruso e vincerai un abbraccio dal Grizzly!
Queste sono le ultime ore prima del parto, per cui concediamoci insieme un po’ di allegria e di gioco. 
45Kg di military press.
Red & Bastard
silent
zalex5