Commenti a: Pistol Power: imparare ad eseguire con maestria il One-Legged Squat

Di: lijunfan

lijunfan — Mon, 14 Sep 2009 09:26:46 +0000

Riesco ad eseguire qualche reps di dx ma di sx mi capotto senza pieta..e di re che sono mancino puro di gamba..Ad ogni modo sto combattendo con altro demone quindi non posso sottrarre energia preziosa..Devo pero dire che da aprile quando ci ho tentato per la prima volta non riuscivo nemmeno pagando:) poi non l’ho piu allenata per far spazio ad altro e ora almeno riesco ad eseguirla con un lato..il merito penso sia degli allenamenti che mi ha propinato Red:)

Di: Coryo

Coryo — Fri, 11 Sep 2009 19:03:18 +0000

Ho provato oggi per la prima volta a fare questo straordinario esercizio, e per mia sorpresa ci son riuscito quasi sin da subito O.O, però devo ancora abituare il mio corpo a star in equilibrio in questa posizione..

Di: lijunfan

lijunfan — Thu, 10 Sep 2009 09:24:56 +0000

ok grazie silent:)

Di: silent

silent — Wed, 09 Sep 2009 21:14:31 +0000

Si allenano sempre entrambe le gambe.
Si lavora sempre per primo l’arto debole (non dominante).
L’arto forte (dominante) deve avere sempre lo stesso volume di lavoro dell’arto debole.
Buon allenamento

Di: lijunfan

lijunfan — Wed, 09 Sep 2009 19:05:03 +0000

Silent..volevo chiederti..quando alleni la pistola..anche ora che sei avanzato nei carichi..prediligi la gamba forte..o comunque alleni anche l’arto debole?
Son finalmente riuscito ad eseguire qualche reps di pistola magari non fatta benissimo (non tocco terra con il sedere manca un 5 o 7 cm) ma comunqu discreta.. purtroppo con il sinistro invece sono un handicappato e capotto..come succedeva con il dx nei primissimi tempi (aprile scorso) ricordi:)?
Comunque grazie mille!! grazie ai vostri allenamenti sono migliorato anche nel one arm push up!!

Di: bodyblast

bodyblast — Mon, 14 Jul 2008 12:09:10 +0000

si, anch’io sedia e box vari, e anche dei libri. misuro sempre con un metro e cerco avere le misure varie aggiungendo o togliendo libri.
i gradini sono ok, ma se nn hai bisogno di partire da grandi altezze.
tensione continua? nn è meglio rilassare sul box x 2″ e poi esplodere verso l’alto? da una senzazione di “dead”. cmq provo senza relax! ciao!!

Di: Red & Bastard

Red & Bastard — Mon, 14 Jul 2008 08:31:35 +0000

@ bodyblast: ottimo. Ottimo anche l’articolo di Mahler. Io personalmente non ho usato i gradini perché non ne avevo a disposizione, mi allenavo nel box di casa. Per cui ho usato questa progressione.

Ho cominciato con una sedia (era alta e poco efficace), ma volevo prenderla con calma per evitare infortuni.
Poi ho cominciato a scendere di 5 cm a sessione (conoscevo l’altezza delle mie basi perché le misuravo con un metro), aiutandomi con delle scatole e dei libri. La tensione muscolare va tenuta per tutta la durata del movimento, per cui appena sfioravo l’appoggio con i glutei, quello era il momento per la risalita. Non mi appoggiavo mai.

Molto propedeutici sono anche gli step-up e split-squat.
In settimana posto qui di seguito la mie sessioni d’allenamento.

Di: bodyblast

bodyblast — Tue, 08 Jul 2008 09:01:08 +0000

e anche l’airborne lunge x costruire un pò di forza

Di: bodyblast

bodyblast — Tue, 08 Jul 2008 08:58:10 +0000

si, è una buona idea. io a quello scritto da cotter aggiungerei i box (diverse altezze), x ora uso i gradini delle scale come consigliato da mahler.

http://www.bodybuilding.com/fun/mahler2.htm

Di: Red & Bastard

Red & Bastard — Mon, 07 Jul 2008 17:06:54 +0000

Ahahaha.
Viva la sincerità!!! Devi sapere che per almeno 6 anni non ho allenato le gambe. La causa era un insufficienza al vasto interno di entrambe la gambe. Beh, da un anno circa mi sono messo in testa di recuperare questa assurda situazione, e… oggi faccio la pistola! Ho cominciato a lavorare sulla pistola a fine dicembre, e sono riuscito a fare il mio primo “colpo” a febbraio! Oggi la faccio come *io comanda.
Il trucco per me è stata prendermela con mooolta calma, senza alcuna fretta. Volevo evitare a tutti i costi di infortunarmi di nuovo, e passo dopo passo, ci sono riuscito.
Comunque il tutorial di Steve lo sposo appieno. Ha ragione su tutto, d’altra parte in questo esercizio è formidabile… (Silent a parte )
Ci vuole pazienza e perseveranza.

Comunque apprezzo la tua onestà. Per me la pistola è un vero metro di misura, e dice molto dell’atleta che la esegue. A parole qua e la per la rete si trovano solo supereroi. Per fortuna ci sono anche esseri più umani come noi.

Te la sentiresti di scrivere qui di seguito una progressione per questo esercizio? Senza seghe mentali, un elenco di esercizi propedeutici programmati nel tempo. Risulterebbe costruttivo per molti lettori “silenziosi”. Ovviamente insieme agli altri ti aiuterò a correggere il tiro. Senza impegno, si intende.