Commenti a: Westside per Skinny Bastard, Terza parte

Di: Dani

Dani — Tue, 15 Sep 2009 08:20:00 +0000

ahh apposto grazie sapevo avresti chiarito tutto e ho scritto grazie ancora e complimenti,avrò letto tutti i tuoi articoli già XD

buon allenamento

Di: silent

silent — Tue, 15 Sep 2009 08:17:47 +0000

Ciao,
sì 3 sessioni a settimana. Invece della panca esegui le parallele nella stessa sessione delle trazioni così da garantirti lo sviluppo della forza della parte superiore del corpo.
Se 2 x max non fanno per te alternali di blocco in blocco (ogni 4 settimane) con un 3 x 8.
Gli altri esercizi complementari che devi eseguire sono: 1 esercizio per gli addominali (in proposito lo Zercher squat è fenomenale, così risparmi tempo); 1 esercizio per la presa; step up e glute/ham raise. Stop
Non ti serve altro

Di: Dani

Dani — Tue, 15 Sep 2009 08:13:08 +0000

Quindi 3 allenamenti a settimana?..mmh per il fatto dei 3 big la panca non è che sia così entusiasta di farla..tanto non mi serve..mi servirebbero più ke altro movimenti di distensione e trazione..per stacco e squat quindi dici 2xmax?..poi avevo deciso(ops,avrei dovuto dirlo prima scusa)lo squat nella giornata dello strappo e squat e stacco nella giornata dello slancio così da poter fare un lavoro pesante pure lì e limitare al massimo gli altri esercizi complementari..tu ke dici?:D

Di: silent

silent — Tue, 15 Sep 2009 06:09:25 +0000

Ciao,
ottima idea quella di utilizzare le alzate olimpiche come esercizi ME e DE.
Fossi in te eliminerei la sessione RE, per ridurre un po’ il volume di lavoro visto che, tra alzate olimpiche ed esercizi WL, hai davvero un carico notevole a livello neurale.
Per quanto riguarda i big 3 in uno schema di esercizio complementare la linea guida è quella di eseguire 2 serie per il massimo numero di ripetizioni.
Il consiglio è quello di variare costantemente l’esercizio, utilizzando sia l’esercizio madre che tutte le sue varianti. Nella scelta della variante orientati in base ai tuoi punti deboli.
Buon allenamento

Di: Dani

Dani — Mon, 14 Sep 2009 23:38:07 +0000

Ciao a tutti! vi seguo da un po e devo dire che è uno dei siti migliori che abbia mai visto. Siete stra-informati e questo articolo ne è la prova. vorrei chiedere qualche suggerimento. Vorrei adattare il WS per un allenamento da WL(da fare in un periodo in cui non vado in palestra)agonista. Avevo pensato di rendere i 3 BIG dei complementari a favore delle alzate olimpiche e poichè queste alzate sono già dinamiche fare 2 ME 1 DE 1 RE. Ora,sulla distribuzione dei complementari e sul come rendere la scheda ho qualche problema :s.Qualche aiuto??(l’obiettivo è naturalmente l’aumento della forza massimale ed esplosiva)

Di: Leo

Leo — Wed, 09 Sep 2009 15:05:53 +0000

Preciso, conciso e chiaro. Grandissimo!

Di: silent

silent — Wed, 09 Sep 2009 06:21:44 +0000

Ciao Leo,
diamoci del tu, ok? Allora sotto con le risposte:
1- Solo per l’esercizio A
2- Giusto
3- Per parziali DeFranco intende esercizi concepiti con un range di movimento ridotto rispetto al movimento base. Si tratta di varianti. Non si parla perciò di movimenti eseguiti con un range parziale, ma di esercizi che per loro natura hanno un range di movimento parziale.
Ad esempio il floor press non sono altro che le distensioni con il bilanciere per i pettorali eseguite però sul pavimento. Capirai da teche in fase eccentrica il pavimento costituirà un limitatore naturale del movimento. Infatti, non appena i gomiti toccano il suolo devi invertire il movimento e passare alla fase concentrica. E gomiti al suolo significa che il bilanciere sarà a 4-8 dita dal tuo petto (dipende dalla lunghezza dei tuoi avambracci).
Stay strong

Di: Leo

Leo — Tue, 08 Sep 2009 05:06:13 +0000

Salve, complimenti per l’articolo.
Le volevo chiedere una informazione sulle alzate parzilai.
1) Per quale esercizio devono essere eseguite? A? B? C? tutti?
2) Solo nelle sedute di ME giusto?
3) Per alzate parziali voi rawer intendete una mezza alzata alla panca (esempio 1/2 range movimento) mezzo affondo nello squat? e via dicendo..
Grazie. Leo

Di: Alessio_1

Alessio_1 — Mon, 07 Sep 2009 07:44:00 +0000

Sei stato chiarissimo, grazie!

Di: silent

silent — Mon, 07 Sep 2009 06:44:34 +0000

Ciao Alessio.
Anche condensando le sessioni di allenamento negli stessi giorni non otterresti comunque i risultati desiderati. Il volume di lavoro sarebbe in ogni caso eccessivo.
Dalla tua richiesta deduco che tu sia carente a livello distale, il che significa una genetica scarsa. Detto questo, ribadisco il precedente commento: se vuoi ottenere dei miglioramenti dovresti elaborare dei blocchi di specializzazione nei quali minimizzi tutto il lavoro per gli altri gruppi muscolari (1 sessione a settimana) a vantaggio del gruppo muscolare o del distretto bersaglio (2-3 sessioni a settimana) con un lavoro specifico. Questo per quanto riguarda l’ipertrofia. Con il tuo attuale volume di lavoro accrescerai sicuramente i livelli di forza (resistente, relativa, ecc..) e migliorerai la definizione, ma non l’ipertrofia.
Ciao