Homemade rings

Leggeri, versatili, maneggevoli, trasportabili, gli anelli rappresentano da sempre il miglior attrezzo d’allenamento per i rawer. Arma irrinunciabile per chiunque intenda allenarsi seriamente, svilupperanno la tua forza semplicemente in modo mostruoso.

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Westside per Skinny Bastard, Terza parte

Ciò che rende un programma realmente efficace, oltre alla razionalità con cui viene concepito e plasmato, e alla determinazione con cui lo aggredisci, è dato dal suo grado di individualizzazione. Quanto è più tagliato sulle tue capacità, sulle tue necessità, sulle tue debolezze, tanto più risulta efficace nel raggiungere i suoi scopi. Allora, eccoci qua, sono lieto d presentarvi “Westside for Skinny Bastards III – Il Capitolo Finale”.

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Pistol Power: imparare ad eseguire con maestria il One-Legged Squat

Se ti dicessi che aggiungendo un solo esercizio al tuo repertorio dall’allenamento diventerai più forte, più flessibile e più coordinato? Sarai in grado di correre più veloce, saltare più in alto e soprattutto ne guadagnerai in salute. Pensi che impararlo ed eseguirlo sarebbe un ottimo investimento? Se la tua risposta è “sì”, allora ho l’esercizio per te!

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La scienza del reclutamento delle fibre a contrazione veloce per l’ipertrofia, Seconda parte

Una vera bibbia che raccoglie tutti i metodi di allenamento utilizzabili per aumentare la vostra capacità di produrre forza e stimolare l’ipertrofia. Scoprite grazie a Coach Thibaudeau le tecniche migliori per rendere più efficienti i vostri allenamenti andando a lavorare su ogni tipo di contrazione muscolare.

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Homemade Wheel

La crew di RawTraining ha il piacere di pubblicare il tutorial su una nuova utilissima arma letale da inserire nei tuoi allenamenti. Per portare la forza, la resistenza e la stabilità del tuo corpo, ed in particolare dei tuoi addominali, dove mai è stata prima. Economiche, facili da costruire, facili da trasportare, divertenti. Allora, che aspetti

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(Ri)programmazione: the next level

Hai terminato con successo il primo mesociclo di (Ri)programmazione? Molto bene, hai appena iniziato a scalfire la superficie del mondo di noi rawer. Ora è giunto il momento di passare alla seconda fase: the next level! Forza sub-massimale, forza resistenza, stabilità e controllo: questi sono gli obiettivi primari del secondo mesociclo di (Ri)programmazione.

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Articolo Bonus: Dynamic Effort per Strongman: Speed Kill

Se vuoi muovere dei grossi pesi devi essere veloce, semplice. La sessione Dynamic effort (DE) viene utilizzata per allenare il sistema nervoso ad attivarsi il più velocemente possibile. Se non ci credi prova a pensare all’ultima alzata che hai fallito. La sbarra ha rallentato sempre di più fino a quando il peso ha smesso di muoversi. E se fallisci il tuo punto debole è la potenza, forza abbinata a velocità.

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Il Sistema Coniugato Sovietico di Periodizzazione per l’allenamento dei combattenti delle Arti Marziali

Ad un’analisi approfondita della storia delle gare olimpiche e non, si nota come i più forti atleti dell’ex Unione Sovietica e dei paesi del blocco dell’Est abbiano dominato la scena delle competizioni internazionali ad ogni livello. E non è nemmeno una semplice coincidenza il fatto che molti, tra i fondamentali ricercatori scientifici sulla forza, siano di origine russa. L’utilizzo del metodo coniugato russo e la determinazione sono la chiave per ottenere la superiorità sportiva.

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Articolo Bonus: Maximum Effort Training per Strongman

Noi lavoriamo su ciò che NON abbiamo. Siamo alla ricerca costante, implacabile, dei nostri punti deboli per cancellarli. Questo è ciò che definisce il nostro lavoro complementare e che detta le scelte degli esercizi per le sessioni maximal effort. Lo strongman deve essere forte, potente e resistente.

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L’allenamento della forza per la lotta e gli sport da combattimento

Possono gli artisti marziali o i lottatori allenare le diverse qualità della forza senza perdere velocità e flessibilità? All’aumentare della forza corrisponde necessariamente un aumento della massa muscolare? È realmente utile il lavoro con i pesi o è sufficiente quello a corpo libero?

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